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俯臥撐的正確做法視頻 俯臥撐的好處有哪些

  我們都知道俯臥撐是一項(xiàng)對(duì)身體非常好的運(yùn)動(dòng),在男性中大受追捧,能很好進(jìn)行全身的鍛煉。俯臥撐的姿勢(shì)要求要比較標(biāo)準(zhǔn),這樣的效果才會(huì)好,而且俯臥撐對(duì)我們的好處很多,下面就隨小編一起來(lái)看看俯臥撐對(duì)我們的身體有哪些好處吧。

  該視頻主要文字介紹:

  俯臥撐的正確做法

  我們常常看到一些做俯臥撐的人,姿勢(shì)都是不標(biāo)準(zhǔn)的,不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)不僅難看,而且不能達(dá)到很好的健身效果。

  尤其需要注意的是,身體下放過(guò)程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體后方,否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過(guò)多重量,鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。

  俯臥撐的正確做法是:雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當(dāng)肘部接近伸直時(shí),立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。

  我們可以在做的過(guò)程中不斷改變姿勢(shì),這樣力量能有所增強(qiáng),而且鍛煉的效果更佳。

  由于俯臥撐是以身體自重為阻力,作為力量訓(xùn)練,強(qiáng)度不夠,因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作,而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。

  此外,建議女孩多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,它對(duì)塑造胸部曲線,去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以采取雙膝觸地的方式練習(xí),動(dòng)作難度就能大大降低了。

  俯臥撐的好處

  1、發(fā)展力量素質(zhì)

  其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

  2、改善人體生理機(jī)能

  常做對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)有著很好的改善作用,而且能提高我們的平衡能力。

  有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。

  3、增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康

  經(jīng)常全面鍛煉,對(duì)身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

  關(guān)于俯臥撐的正確做法非常詳細(xì)的分析和介紹,是不是都給了各位朋友們非常不錯(cuò)的一些啟發(fā),相信小編的這些介紹各位可以滿意。

  俯臥撐是正確做法

  方法/步驟

  A雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn):全身挺直,平起平落。

  B兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。

  動(dòng)作重點(diǎn)

  全身挺直,平起平落。難點(diǎn):屈肘推直。

  結(jié)語(yǔ):對(duì)于男性來(lái)說(shuō),俯臥撐就是非常方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌,對(duì)于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。做俯臥撐的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的正確與否,做的正確了,俯臥撐對(duì)我們的作用才能發(fā)揮到大。

俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確做法視頻 
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