我們都知道俯臥撐是一項(xiàng)對(duì)身體非常好的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在男性中大受追捧，能很好進(jìn)行全身的鍛煉。對(duì)男性肌肉的鍛煉效果非常好。很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人發(fā)明了各種各樣做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)樣式。下面就隨小編一起來看看俯臥撐的做法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　俯臥撐是非常好的運(yùn)動(dòng)，而且不需要太大的場(chǎng)地，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行。

　　不用上健身房，不用購買任何運(yùn)動(dòng)設(shè)備，在家就可以修煉成猛男胸肌。居家鍛煉必備俯臥撐，你值得擁有!

　　俯臥撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太了解。

　　俯臥撐的做法有很多種，不同的做法鍛煉出來的效果是有一些差異，但是俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不管怎么鍛煉，總會(huì)練出胸肌來。

　　俯臥撐樣式一

　　雙手和兩個(gè)腳尖作為支點(diǎn)，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后利用肘部用力，做屈臂運(yùn)動(dòng)即可。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

　　俯臥撐樣式二

　　此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式?jīng)]有太大的差別。

　　俯臥撐樣式三

　　這種方式特別的是雙手之間的距離有所不同。要比肩膀窄一些。

　　不過，練習(xí)的時(shí)候需要注意，這種方法操作不當(dāng)，會(huì)造成手腕的緊繃，導(dǎo)致扭傷。

　　俯臥撐樣式三

　　這種俯臥撐不同于上面三種，不需要身體一直成直線。

　　同樣的，還是要雙手合兩個(gè)腳尖著地，然后模仿爬行的動(dòng)作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向挪大約一個(gè)步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復(fù)即可。

　　俯臥撐樣式四

　　這種俯臥撐類似蛙跳的動(dòng)作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到低點(diǎn)之后彈起。

　　以上幾種俯臥撐，可以輪流交替地嘗試。

　　另外，除了雙手手掌著地，還可以嘗試雙拳、手指著地。堅(jiān)持練習(xí)，定能收獲完美胸肌。

　　如果你沒條件去健身房健身，那也不要?dú)怵H，只要你按照?qǐng)D示做俯臥撐，并變換兩手間的距離，在床上就能練出驚人的上半身肌肉。

　　胸肌、背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌統(tǒng)統(tǒng)都能練，怎么樣?不錯(cuò)吧!當(dāng)然啦，宅男族、上班族、出差族，也很適合練哦。

　　結(jié)語：對(duì)于男性來說，俯臥撐就是非常方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌，對(duì)于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。我們常常看到一些做俯臥撐的人，他們總會(huì)做出不一樣的姿勢(shì)，因?yàn)楦┡P撐的做法很多。