第四節：手抓運動
分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
第五節：拍打四要穴
從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴
位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴
大椎穴位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴
位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。
要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
