經(jīng)絡(luò)學(xué)作為我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)，匯集了中國(guó)傳統(tǒng)的按摩、推拿、針灸的理念，研制出了這套保健操，總共分為六個(gè)節(jié)拍，每一個(gè)節(jié)拍都會(huì)詳細(xì)的說(shuō)明，為了更好的讓大家學(xué)習(xí)這套保健操，對(duì)于穴位已經(jīng)按摩手法小編都會(huì)一一細(xì)說(shuō)，下面跟著小編一起學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

　　第一節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)

　　1、腹式呼吸

　　所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來(lái)，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。

　　要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　2、拍小腹部

　　拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達(dá)到減肥的效果。

　　要領(lǐng)：將五指相互并攏，手掌伸直，從你的腹部左側(cè)做順時(shí)針?lè)较颍凑請(qǐng)A圈拍打，同時(shí)也要做向下蹲的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做兩次，早晚好，每次做11個(gè)9呼。

　　作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說(shuō)腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸鼊?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)狻⑻岣呙庖吡Γ瑢?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

　　第二節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)

　　分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　作用：下蹲運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是一中全身心的運(yùn)動(dòng)，這樣的目的有利于疏通全身的氣血，對(duì)于加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈具有很好的效果。對(duì)于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預(yù)防以及治療作用。

　　第三節(jié)：拍打膽經(jīng)

　　膽經(jīng)位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

　　要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。

　　作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說(shuō)，也就是說(shuō)所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對(duì)氣血虧損、長(zhǎng)期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。