睡眠是頭等大事

　　研究證明，高質量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風險，還能幫助你更快地康復。因此，睡眠是養生的第一大補，每個人都應該把睡眠當成頭等大事。專家建議，每晚應保證至少6小時睡眠時間。如果睡眠少于5小時，會增加早亡風險，而熬夜更可能引發易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。

　　每天至少鍛煉10分鐘

　　研究證明，經常鍛煉的人比不經常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示，規律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風險，還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒時間運動，其實每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計每周鍛煉2.5小時，也有很好的健身效果。

　　使用安全裝備

　　意外交通事故是美國第五大常見死亡原因。頭部受傷導致的死亡在1～24歲人群中格外常見，騎自行車、摩托車導致的傷亡也多是因為頭部受傷。養成戴頭盔、系安全帶的習慣，是一種簡單有效的提高長壽幾率的方法。數據顯示，系安全帶可以降低50%交通意外導致的死亡或重傷。

　　喝酒不超過1杯

　　美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的研究顯示，酒精會損傷身體五大器官，包括心臟、大腦、肝臟、胰腺、腎臟。另一項研究表明，多量飲酒人群與少量飲酒人群相比，10年后短期記憶功能的衰退加快5.7年，綜合認知功能的衰退加快2.4年。而且，多量飲酒的人更易被心臟病找上門。美國心臟協會建議,女性每天飲酒好不超過1杯，男性飲酒也要控制在1～2杯內。

　　盡早戒煙

　　眾所周知，戒煙可以延長壽命，但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項長達50年的調查發現，30歲戒煙可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。

　　堅持午睡

　　養成午休的好習慣可以讓你活得更長。一項針對2.4萬名參與者的研究發現，有規律午睡習慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風險小37%。研究人員認為，午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護心臟。

　　推廣地中海飲食搭配

　　地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。一項涉及50多萬人的研究結果顯示，地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內的代謝綜合征風險，從而降低了患心臟病和糖尿病的風險因素。

　　跟沖繩人學吃飯

　　沖繩是世界上99歲以上居民占當地人口比例高的地區，他們的飲食習慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物，且堅持每頓飯吃“八分飽”的傳統。

　　結婚