2、飲食

　　4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經常吃。

　　3、習慣

　　面對身體肌膚的松弛現象，除了運動，適度使用肌膚緊致產品，可輔助“瘦身”。

　　我是梨形身材

　　梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。肥胖隱患;但脂肪較頑固不易減掉。

　　目標一：臀部減掉1公斤

　　1、運動：持之以恒是收效的關鍵

　　健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里進行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅持就會收到瘦身效果。減臀下側贅肉：向后向上抬腿的動作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。減臀側贅肉：身體側臥，做上下抬腿運動。

　　2、飲食

　　多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利于消化，減少脂肪堆積。

　　3、習慣

　　做菜或調味時盡量不添加任何油脂，這是重要的一點。飯后不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。

　　目標二：腰腹減掉1公斤

　　1、運動：加大運動量

　　每日做有氧運動，如游泳、跑步、爬樓梯，重要的是運動時間要長，60分鐘比較適宜。盡可能多消耗一些熱量。堅持每天做100個仰臥起坐，要記住是100個哦!

　　2、飲食

　　多喝清湯，遠離油膩的高湯。避免延后晚餐時間，以防吃進去的食物堆積體內。尤其是梨形身材容易堆積在下半身。

　　3、習慣

　　等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動作，“不愛動”是梨形身材的大忌。每天堅持原地跑30分鐘，有利于消耗腰腹部脂肪。

　　有效的懶人減肥方法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。