放松按摩
按摩對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
姿態(tài)
姿勢正確
調整工作臺，選擇一把高度適當?shù)囊巫印Ｄ愕哪_和背應靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
自然舒服
保持良好的姿勢，當脊柱處于自然中立的位置時它是健康的。給背部以支撐，閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
運動
經(jīng)常活動
至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。
加強鍛煉
每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
多做運動
伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩(wěn)。恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。
總結：通過上述的文章對瘦背的方法和瘦背的快方法等有關知識進行了特別詳細的介紹，相信大家也都已經(jīng)從文章中找到了真正有效快速的瘦背的方法。雖然美背對女性朋友來說很重要，但是小編希望大家瘦背的時候還是要注意身體的健康，適量進行。
