(4)修飾迷人的后背——上犬式

　　第一步：俯臥姿勢準備，雙腳并攏，雙手自然搭放在身體兩側。

　　第二步： 打開雙腳與肩同寬，踮起雙腳腳尖，彎曲手肘，將雙手放在胸部兩側，指尖向前。

　　第三步： 吸氣時，以雙臂的力量支撐起上半身，讓身體懸空，支撐點在雙手和雙腳腳掌上。伸直雙臂，眼睛目視前方。

　　第四步： 呼氣，頭胸后仰，雙肩放松不要聳起，盡量向后打開，同時眼睛看向天花板。

　　第五步： 吸氣時將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節一節還原。

　　塑身提示： 注意保持順暢的呼吸，頭胸后仰時不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。

　　功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴大脊椎之間的空間，使脊柱調整到佳狀態，達到舒緩神經的緊張，調整內分泌，讓你時刻保持年輕。

　　美背塑身操 抱著枕頭瘦

　　一提到枕頭，很多漂亮的mm都會想到了睡覺。其實枕頭也是助于我們塑身很好用的道具哦! 現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧!

　　step1：首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊并攏。

　　step2：雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。

　　step3：接著用力抬起頭部，以大的限度貼緊后背。后回復到第一個動作，再重復向后抻拉，至此為一組。

　　tips

　　1、做整套動作的同時，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助于塑胸效果哦。

　　2、在用力往后伸拉的時候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。

　　這些小動作都能很好的練就背部線條，不信可以試試哦。

　　總結：通過上述的文章對瘦背的運動和瘦背瑜伽等有關知識進行了非常詳細的介紹，小編相信大家一定都對如何瘦背有了非常全面的了解。但是瘦背不是一天兩天就能夠實現的，一定要長期的堅持，這樣才能達到真正瘦背美背的效果。