對于每個女性朋友來說，背部的美麗不亞于妙曼的身姿，但是如何才能讓背部看起來更迷人呢?大家不要擔心，因為下面小編介紹的知識將會告訴你如何瘦背，是不是很心動呢?趕快跟上小編的腳步，去看看瘦背的方法有哪些吧!

　　如何瘦背

　　一：身體俯臥在地板或者床上，然后彎曲手肘部撐地，接著兩肘交替向前緩慢的爬行10至15米左右，重復做2至3次，但是在做的過程中一定要保持均勻的呼吸。

　　二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

　　三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。

　　四：爬行的時候盡量的保持一定的節奏感，爬行距離在15米至20米之間，重復做2至3次即可。另外在練習的時候，頭部稍微向上抬起，但是胸部要自然地下垂，爬行的速度應該要慢，爬行的幅度也不宜多大。

　　五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。

　　七：交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

　　瘦背的方法

　　瘦背方法一

　　第一種方法其實非常的簡單，就是將雙手同時都背在后方相握，然后手臂盡量的向前方伸直，再盡量向上方抬到極限的位置即可。

　　做50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

　　瘦背方法二

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升。

　　每次堅持幾分鐘，有空就做做。

　　瘦背方法三

　　早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。