秋季來臨之后，有很多的蔬菜瓜果都開始成熟了，很多人的食欲也會隨著增加。秋季是養生人士喜歡的季節，飲食養身是好的養生方法啦!你們知道女性飲食和女性健康之間有什么樣的關系嗎，女性健康飲食應該注意些什么問題呢?許多食物都有美容的功效，那么女性美容飲食又是怎樣的呢?

　　16個小細節讓女人健康美麗

　　生活中有許多的飲食細節是可以決定女性健康和女性美麗的，健康的生活細節會幫助女性朋友保持年輕!你們知道生活中的哪些飲食細節是健康有好處的呢，女性朋友們在日常的生活中應該養成什么樣的生活飲食習慣呢?和小編一起來了解一下吧!

　　1、睡前可以來一杯紅葡萄酒

　　相信很多的女性應該都喝過紅酒哦，大家知道紅酒對女性朋友的身體健康有哪些好處嗎?適量的每天喝一點紅酒對身體幫助很大，可以幫助女人抗衰老，達到美容的目的!還可以加快人體的新陳代謝，殺滅病菌的效果!但是紅酒的佳飲用時間也是有講究的哦，好實在晚上的7點到9點之間哦!

　　2、在牛奶和豆漿之間，選擇后者

　　從延緩女性衰老這一方面講，豆漿要好一些。因為大豆中含有包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等營養物質，對預防多種慢性疾病均有幫助，對于女性來說，可以起到延緩衰老、更年期現象，并對雌激素水平下降帶來的種種問題有所緩解，也可以幫助女性改善皮膚彈性、減弱骨鈣的流失等。

　　其次，豆漿熱量偏低，蛋白質和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆漿中還含有可溶性膳食纖維，對狀態體內的益生菌群非常有幫助，可提高免疫力，并幫助排除體內垃圾。

　　再有，豆漿含維生素E和不飽和脂肪酸，且飽和脂肪酸含量低，也不含有膽固醇，這對保持女性皮膚和健康尤為重要。但需要注意的是是由于豆漿鈣含量稍低點，不含有維生素AD，維生素B2和B6的低于牛奶，所以可以搭配一個水煮雞蛋，吃點綠葉蔬菜，全麥食品等來做以補充，這樣搭配起來也可以說是一份不錯的的早餐。

　　3、飲綠茶勝過紅茶

　　綠茶是未經過發酵，很大程度上保存了茶的營養物質。拿茶多酚為例，對預防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機能亢進者恢復正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。

　　但需要注意的是，綠茶性寒，更適合夏天飲用，而紅茶性溫，適合秋冬季節飲用。

　　4、重視晚餐多過早餐

　　很多年輕的女性都沒有吃早餐的習慣，其實這是不利健康的，使你整個上午都沒有精神，注意力不集中，還會導致無力，頭昏，這是由于長時間空腹，導致體內的血糖指數較低，而葡萄糖同時也是大腦的唯一功能來源，這樣就會直接影響工作和學習效率，還會增加結石的患病率。另外由于長時間的饑渴，到了中午總會一頓大吃，免不了攝入了過多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發胖的原因之一。

　　5、控制鹽的用量

　　多數高血壓患者其實也是飲食上所引起的，因為鹽分的高低直接影響著血壓的高低，當你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時也起著調節人體滲透壓的作用，過多的鹽分會導致攝入的水分無法正常的排除體外，導致體內的水分過多潴留，對健康不利，還會造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚片，牛肉干等。

　　6、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

　　現在越來越的女性出現便秘的情況。原因在于生活越來越好，蔬菜和水果的攝入逐漸減少，同時需要運動的地方也特別少，出門坐車，上樓電梯，高脂肪，高油脂、高糖的食物隨處可見，導致女性便秘的情況逐年增加。

　　在預防便秘這一問題上，人們立刻會想到粗糧，會覺得粗糧不好吃，難以下咽，其實蘋果的效果絲毫不遜色粗糧。蘋果含豐富的果膠，有助調節腸的蠕動，而它所含的纖維質可幫助加快人體的排便速度，快速的清除體內垃圾。所以“一早一晚倆蘋果，便秘從此遠離”，還會有意想不到的養顏效果。

　　7、多喝酸奶

　　這里說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因為和牛奶相比，營養價值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。

　　更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調整腸道菌群，抑制有害菌，增強人體免疫力，促進消化吸收，改善胃腸道等功能，對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。此外對于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力，漸漸適應牛奶。

　　8、在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關鍵所在，也會在多樣化的飲食中使蛋白質得到更好的利用和互補。蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來源，含有多種抗氧化物質，可幫助人體清除體內自由基的侵害，以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。