特別說明：如果手臂、肩部較僵硬，輔助帶不要對折，直接展開，以一個半肩寬為準，抓住帶子的兩端進行練習，隨著練習的進行，手臂、肩越來越柔軟，可以再適當縮短帶子練習。

　　功效：加強伸展，靈活手臂、雙肩關節，改善肩部、頸部的酸痛等。

　　體式四 站立牛面式(站立兩手相扣式)

　　方法與步驟：準備，將帶子對折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展(左手握住帶子一邊)呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右;呼氣，松開右手，雙臂放下還原體側稍微放松，開始反方向另一側練習;吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展(右手握住帶子一邊);呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右;呼氣，松開左手，雙臂放下還原體側放松。

　　特別說明：隨著練習的增多，肩胛、手臂逐漸靈活有力，可慢慢縮短手間帶距離，直到后，放下帶子，雙手可輕松在背后直接相扣。

　　功效：對于圓肩背的人來說，這是一個很好的體位，通過練習可以改進人的體態，矯直背部，擴展胸部，強壯腰腹肌肉，加強了下肢力量。

　　體式五 增延脊柱伸展式

　　方法與步驟：準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手抓住伸展帶，向前低頭俯身，雙腿稍稍彎曲，將帶子置于兩腳心下，雙手掌心向下放在雙腳前端;吸氣，伸展全身，將頭抬起，眼睛向前看，保持;呼氣，低頭放松全身(此時可稍曲雙膝，腹部靠在大腿上)，除下帶子;吸氣，上半身慢慢向上立起，同時雙臂向上伸展;呼氣，雙臂還原體側，完全放松。

　　特別說明：如果身體過于僵硬，可以使用加長輔助帶;如果身體較柔軟，可將帶子縮短，雙手慢慢向回收，進行練習。

　　功效：增強人體彈性，脊柱得到充分伸展，強壯雙腎、肝臟和胰臟器官，對患抑郁沮喪或過分激動的人，這是一個及好的姿式。

　　體式六 風吹樹式

　　方法與步驟：準備，將瑜伽帶對折且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭頂上方。

　　伸直伸展呼氣，由雙臂帶動上半身向右側水平彎曲，左大臂內側盡量貼向左耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣。

　　慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動上半身向左側水平彎曲，右大臂內側盡量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。

　　特別說明：如需降低難度或腿部內八字或有問題，可以將兩腳分開20cm練習。

　　功效：這個體位擴張胸部，放松了肩關節，強化了背部、腰部、髂部及內臟器官，同時可以消耗減少腰圍脂肪。

　　總結：通過上述的文章對瘦手臂的方法和瑜珈瘦手臂等有關知識進行了具體的介紹，大家對于如何瘦手臂是不是都已經有了大致的了解，如果大家覺得小編介紹的知識對你瘦手臂有一定的改善，千萬不忘了在瘦手臂的同時，分享給身邊更多的朋友哦。