弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿。
1、腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。
2、腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
3、復到起始動作，換另一邊重復做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌。
1、著于墊子上，右手手持啞鈴。
2、腿伸直，與臀部一個高度
3、曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復幾次，保持左腿伸直姿勢，重復12次。然后換方向繼續練習。
側邊練習
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。
1、腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側
2、臂向體側展開，直至肩膀高度，然后恢復。每邊重復六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿。
1、腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。
2、蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然后恢復。兩次計數練習，然后重復12次。
平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌，臀大肌。
1、腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。
