每個人都希望自己可以擁有健康的身體，但是沒有一個好的睡眠的話，那您哪里來的好的身體呢?但是現在的很多人都出現失眠的癥狀，那是因為什么呢?那您知道造成睡眠質量下降的壞動作有哪些嗎?您知道睡眠不好如何調理嗎?今天小編就為您介紹一下有關吃什么食物有助睡眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　造成睡眠質量下降的壞動作

　　人生中1/3的時間都在睡眠中度過。睡眠時間是肌膚和人體進行修復的重要時間，因此如何保證良好的睡眠十分重要。

　　然而，睡眠中出現的無意識出現的工作，不僅會造成睡眠質量的下降，甚至會變成疾病的來源。

　　打鼾

　　睡著的時候讓人擔心的，首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會減少，使得身體無法充分供應氧氣到大腦和肌膚而造成危險。而且，打鼾也會讓肌膚變差。

　　很多人在睡覺的時候都會出現打鼾的現象，一般打鼾的原因是因為“肥胖”或者是“下顎較小”造成的，除此之外還有的人出現打鼾是因為睡覺用的枕頭太高的原因造成的 。

　　磨牙

　　一回神才發現自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因”

　　雖然認為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。

　　用嘴呼吸

　　病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

　　動作太多

　　有的睡覺的時候經常會冬或者是翻身等各種小動作都是會影響人的睡眠質量的。在天氣比較熱的時候，睡覺的人好不要做任何的動作，因為天氣本來就熱，您在動，就會嚴重的影響睡眠的質量。

　　腳抽筋

　　睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液循環不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。

　　就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實地補充水份呢。

　　流口水

　　趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

　　“睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。

　　枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

　　僵直不動

　　早上起來的時候卻發現疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。

　　睡眠中如果變換姿勢20-30次，會促進血液或淋巴液的循環、也可以調整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動的話，睡眠品質則會下降。