豆?jié){：提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。
1、每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
2、每天走路45分鐘
我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)是因?yàn)閷τ谀切┝?xí)慣久坐的人來說，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加，而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
3、找個(gè)網(wǎng)友一起減肥
美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。
4、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號：身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會(huì)有動(dòng)力保持體重了。
5、晚餐用小個(gè)的盤子裝
研究發(fā)現(xiàn)，擺在面前的食物少，吃得也會(huì)少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多餓，吃的份量都會(huì)比較多。
6、少吃精細(xì)的白色食物
少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持吃兩份全麥?zhǔn)澄锏娜梭w重增加的機(jī)率比習(xí)慣吃白面包等精細(xì)食物的人降低了49%。
總結(jié)：想要成功的減肥，合理飲食很關(guān)鍵，很多MM造成肥胖的原因，主要是因?yàn)檫^量的攝取食物，面對美餐經(jīng)受不住誘惑，導(dǎo)致暴飲暴食。所以上面小編介紹的飲食減肥八大原則，希望能夠幫助大家正確的減肥，這么好的方法趕緊試試吧，一定要記得堅(jiān)持哦!
