很多MM因為肥胖，這也不敢吃那也不敢吃，常常會因為營養不良，導致身體健康受到影響。很多MM都經受不起美食的誘惑，又擔心自己腰會變胖。總是在減肥與飲食之間拉鋸。沒關系，只要挑對食物，一樣可以讓你快速減肥。下面這十一大瘦身秘籍，教你如何正確瘦腰。

　　11大秘籍輕松瘦腰腹

　　秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

　　減肥的MM都應該知道喝可樂對減肥的影響，它會導致人體胃酸增加，影響代謝率導致體重增加。并且碳酸飲料里面含有大量二氧化碳，它會刺激胃酸的產生。胃酸多就會引起腹脹的感覺，減低食物攝取。

　　但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。

　　秘訣2、限制含有復雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

　　土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

　　秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都喜歡吃面或者奶酪之類的食物，殊不知這些都是高淀粉和高脂肪的食物，這些食物能夠給人味覺上的享受，刺激你的味蕾。吃貨們，又怎能放過這樣的美食呢!

　　但是為了你的小蠻腰，請遠離這類食物，不然后果很嚴重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養很不利。

　　秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁

　　吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。

　　秘訣5、嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。

　　秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜

　　面筋是一種蛋白質，在現在的小麥、大麥中含有很多，其特性的堅韌、具有彈性。所謂沒有面和無糖就是少吃這些食物。有些人對面筋產生敏感。所以大多數的谷物和精加工的食物一定要避免。還有很多食品中的添加劑和防腐劑對減肥不利。

　　秘訣7、少吃油脂多的食物

　　東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧!