一個(gè)人的氣質(zhì)好不好，首先關(guān)注的肯定是她的身材，擁有完美小蠻腰才更具氣質(zhì)。很多MM看到模特那優(yōu)美曲線身材，不由得有點(diǎn)失落。到底怎么樣才能擁有精致的小蠻腰呢?只要掌握好三個(gè)時(shí)間段，想必瘦腰對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再是難題。下面這些方法值得MM們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

　　一、清晨瘦腰

　　去除腰部前的贅肉

　　坐在床上或者瑜伽墊上。將雙手慢慢舉起，保持與地面平行。持續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘，然后讓身體慢慢向后傾斜，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候眼睛要盯著腰部伸展。來(lái)回做八次為宜。

　　讓腰看起來(lái)纖細(xì)的腹斜肌

　　仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。

　　讓腰及下腹更瘦

　　直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。

　　二、日間休息時(shí)瘦腰

　　有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作

　　身體坐在椅子上，雙腿并攏，然后慢慢的抬起想一側(cè)彎曲，明顯覺(jué)得腰部被拉扯。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)為此。接著換另側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　上腹部消脂

　　雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至初的動(dòng)作。

　　去掉腹兩側(cè)的贅肉

　　平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開(kāi)地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。

　　如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

　　三、睡前瘦腰

　　大腿淋巴排脂的動(dòng)作

　　身體平躺在床上或者瑜伽墊上。將雙腿彎曲，在大腿內(nèi)側(cè)夾上一個(gè)枕頭。兩手交叉放在后腦勺，將手臂向上拉起頭部的姿勢(shì)。這時(shí)候需要大腿內(nèi)側(cè)用力。將手慢慢的滑上膝蓋。保持動(dòng)作五秒鐘。完畢。這組動(dòng)作做七次。