step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺(jué)右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。
基礎(chǔ)篇：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。
練習(xí)秘訣：每天好練習(xí)3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項(xiàng)：通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦!
1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
鞏固篇：豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習(xí)豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。
練習(xí)秘訣：每天至少練習(xí)3次，整天面對(duì)電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個(gè)動(dòng)作能給予很大的幫助。
注意事項(xiàng)：練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯。
1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動(dòng)，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。
3、左小腿向上延長(zhǎng)，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5至10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺(jué)小腿肌肉有力的拉動(dòng)。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法，瘦腿的快方法以及瑜伽瘦腿等有關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹，對(duì)于怎樣瘦腿快，大家是不是都已經(jīng)有了充分的了解和認(rèn)識(shí)，如果你對(duì)自己的腿型還不夠滿意，請(qǐng)趕快來(lái)試試小編介紹的知識(shí)吧!
