現在的很多女性都開始關注美白護膚，由于空氣質量的下降和工作壓力過大造成了許多的肌膚問題!你們知道女性皮膚美白都有哪些有效的方法嗎，女性如何美白呢?每個女人都想擁有一張白皙無暇的臉蛋，但是總會出現各種肌膚問題，今天小編就教大家一些女性美白護膚的常識吧!

　　要想皮膚白皙幼滑 必知的7大食物

　　每個女人都想擁有健康白皙的肌膚，想要健康皮膚不是短時間就能達到效果的，需要我們長時間的護理和保養!其實美白護膚可以從飲食入手，你們知道哪些食物是可以幫助女性朋友們美白肌膚的呢?不知道的朋友們快和小編一起來了解一下吧!

　　1.深海魚

　　富含必需脂肪酸的食物。歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營養，它們的佳食物來源有沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。

　　2.深色果蔬

　　富含抗氧化劑的食物。抗氧化劑可抗擊人體內自由基，保護皮膚，令皮膚更加豐滿有彈性。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比如草莓、樹莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿等。

　　3.動物肝臟

　　富含維生素A的食物。維生素A能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，富含該營養素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。

　　4.堅果

　　富含維生素E的食物。維生素E對皮膚具有保濕作用。皺紋早現、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素E缺乏的癥狀。花生醬、麥芽、全谷物等都是維生素E的來源。

　　5.粗糧

　　富含B族維生素的食物。B族維生素有助于促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。其佳食物來源還有牛奶、花生醬等。

　　6.海鮮

　　富含鋅的食物。鋅有益皮膚健康，能促進傷口愈合。食療補鋅還可以多吃奶酪、堅果、全谷物和蘑菇等。

　　7.紅肉

　　富含鐵的食物。鐵對血紅蛋白的形成具有重要作用。臉色發白和眼下發黑都說明身體缺鐵。補鐵還可以多吃動物肝臟、海鮮、雞蛋、鐵強化醬油等。