4.物理治療

　　關鍵的方法是在膝關節伸直的情況下讓腓腸肌伸展，以及在膝關節略彎曲的情況下讓比目魚肌伸展。力量加強訓練、超聲療法以及電刺激療法也都可以被應用于物理治療之中。消炎藥物可以加速痊愈。

　　用一個腳跟抬高器來對局部進行矯形有時可以幫助跟腱的放松。將踝關節固定在自然狀態(90度)的夜間夾板可以幫助你防止小腿肌肉的緊繃。在一些嚴重的情況下，行走時可能需要借助一些器械的幫助來減少跟腱上的張力。

　　足底筋膜炎

　　該病疼痛癥狀明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點常靠近腳后跟。

　　跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導致膝蓋、臀部和后背問題。

　　建議跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”。走路可以增強肌肉、關節和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當增加力量訓練，以增強核心肌肉群。

　　足底筋膜炎治療方法

　　1.減輕疼痛

　　休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

　　2.中醫治療

　　可用一些消炎、鎮痛、活血化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療。中醫桂芩活絡貼貼于足跟肌表刺激神經末梢，擴張血管，促進局部血液循環，改善周圍組織營養，達到消腫，消炎和鎮痛之目的。

　　安全、經濟、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中醫烏 金 膏內調外治之法，一方面能修復受損筋膜、清除淤血、解除肌肉痙攣，一方面滋補腎陰、調養機理、行氣活血，攻補結合，故在治療筋膜炎上有標本兼治的功效。

　　3.帶有足弓支撐的鞋墊

　　帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，通過專用的3D掃描儀掃出足底三維圖像，使用數字化雕刻機雕刻鞋墊，此種定制鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。

　　《衛生部疼痛學分冊》也作出注釋：足墊是治療足底筋膜炎的有效方法。

　　4.伸展運動

　　a. 靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。

　　這個運動每側后跟應重復20次。

　　b. 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復20次。

　　c. 在樓梯的底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作20次。

　　休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運動后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

　　結語：看了小編上文的介紹，您 應該已經知道愛跑步隱藏的疾病有哪些了吧，您也應該已經知道患上跟腱炎治療方法有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關足底筋膜炎治療方法的知識分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。