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愛跑步警惕5種病(2)

  3.按摩與理

  一般傷后24—48小時內不能施治,以防腫脹或出血加重。

  4.手術治療

  如果上述做法均為有效可以采取手術治療,醫生會將韌帶斷裂部位進行修復,不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術治療。

  5.中醫療法

  中醫認為韌帶拉傷是由外力所致,而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。

  脛前疼痛/外脛夾

  該病發病位置為脛骨骨干前方或小腿內側,病因多種,常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

  消除和預防脛腓骨骨膜炎

  1.克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病,稍加治療即可恢復。

  2.穴位按摩。取坐位姿勢,由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴。

  用溫水浸浴配合按摩治療,疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢,緩解癥狀。

  3.訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態,使身體發熱,減少肌肉沾滯性,克服惰性,對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。

  4.掌握好各種運動姿勢,做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩沖動作上的自我保護和做好課后的放松活動,增加運動后的營養,多飲開水。

  5.要穿著彈性較好的鞋子,以減少因身體重力落下而造成的震動。

  6.炎癥早期要調整運動量,減小局部負荷運動時間,減小運動強度,防止突然加大運動量,避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習。

  跟腱炎

  跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之后,小腿肚子或腳后跟以上開始出現輕微疼痛。

  跟腱炎治療方法

  1.用支撐墊

  跟腱炎支撐墊可以抬高腳踝,以減少對跟腱的拉伸。醫生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板,以保持跟腱固定。

  2.穿步行靴或使用拐杖

  如果病情嚴重,醫生可能會建議穿步行靴或使用拐杖,以幫助跟腱愈合。

  3.手術

  非手術治療(包括物理治療) 往往能夠使跟腱炎在幾周時間內得到痊愈和自我修復。如果這些治療沒有效果,可能需要做手術來切除跟腱周圍的炎癥組織。但是,這往往是后一種手段。

愛跑步隱藏的疾病 跟腱炎治療方法 
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