二、頭部活動

　　將頭部想象成筆尖，利用頭部運動寫“長壽”兩字。做完這些動作，然后做頭部花圈運動，順時針、逆時針旋轉，堅持兩分鐘即可。

　　三、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　六、弓步擴胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　七、放松及整理并結束

　　方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　經絡拍打養生保健操

　　1、起勢

　　雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放松，閉目養神，以下每節開始拍打時皆如是，以調息身心。

　　2、拍打頭部

　　第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右;第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右;第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右;第四步，雙手同時拍打頭部兩側，拍打36下左右;第五步，雙手同時從頭部兩側拍打至頭后風池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍;第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。