維生素C是抗氧化劑之一,可防止皮膚起皺紋,此外還可增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,增強(qiáng)機(jī)體損傷修復(fù)能力。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜,特別是綠葉蔬菜;新鮮水果首選青黃色水果如西瓜、芒果、青桃等。

　　魚(yú)類

　　魚(yú)類：深海魚(yú)類包括鮪魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)等，因?yàn)槠浜写罅康腛mega-3，可以強(qiáng)化心臟與動(dòng)脈，并維持身體血管與血液循環(huán)方面的健康。

　　乳制品

　　乳制品：其中含有蛋白質(zhì)，可幫助回復(fù)大量消耗的能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶、優(yōu)格或是奶酪片，以減少身體的負(fù)擔(dān)。

　　堅(jiān)果類

　　堅(jiān)果類：因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充能量，且含多種礦物質(zhì)尤其是微量礦物質(zhì)，可增加抗氧化能力。

　　緩解疲勞的食譜

　　山藥地瓜蘋(píng)果汁

　　材料

　　山藥5∼6公分厚，地瓜1/2顆，蘋(píng)果1/2顆，溫水120㏄。

　　做法

　　1.山藥去皮切丁，地瓜洗凈蒸熟后切丁。

　　2.蘋(píng)果洗凈帶皮切細(xì)丁。

　　3.將所有材料放入果汁機(jī)中。

　　4.再用慢速3分鐘打至材料細(xì)碎成汁即可。

　　5.依據(jù)個(gè)人口感決定是否添加蜂蜜。

　　功效：強(qiáng)健身體、紓緩壓力山藥適合在食欲不振或體力不佳時(shí)來(lái)食用，其中含有淀粉分解酵素，也可以生食。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)疲勞的原因和疲勞吃什么等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該都明白哪些原因會(huì)導(dǎo)致疲勞了吧。如果你也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)，那么一定要多注意休息了，畢竟只有健康才是無(wú)價(jià)的。