九個飲食習(xí)慣對減肥更有利

　　1、多喝水或者多喝其他不含卡路里的飲料

　　在吃完一袋馬鈴薯片之前，首先要喝一瓶水。人們有時候是寧吃也不喝，因此當(dāng)你真的需要一杯冰水的話，好先不要吃東西。如果純凈水不能解決問題的話，那么嘗試著喝香蒸水或混合果汁涼茶。

　　2、盡情的吃你喜歡的食物

　　做一個苗條的購物者，而不是把你喜歡的食物都從購物單上刪掉。買新鮮的剛出爐的小甜點而非盒裝的從倉庫里拿出的糖果。你仍然可以吃那些你愛的食物，而鑰匙就是節(jié)制。

　　3、儲存一些健康的方便食品于廚房中

　　準(zhǔn)備些即食零食和快餐是必要的。如果能夠在5～10分鐘內(nèi)做出一餐健康的食物，一般人是很少叫披薩和快賣的。

　　下面是一些需準(zhǔn)備的必需品：冷凍蔬菜、谷面團(tuán)、去脂奶酪、罐裝西紅柿、罐裝豆類、烤熟的雞胸、全玉米餅和袋裝綠色拉。

　　4、在餐館中訂兒童份的餐點

　　訂兒童份量的主菜是減肥的一個好方法，并且合理。這已成為一個趨勢。另一個想法就是用小盤子。 因為小盤子可使你的份量看起來比較多，如果你的頭腦中已經(jīng)是這么多了，那么你的胃也會這么認(rèn)為。

　　5、每天多吃幾頓小餐

　　如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區(qū)地方行政官、公共衛(wèi)生學(xué)博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說。

　　她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的后一餐。

　　6、每餐都要吃蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是基本的食物，比碳化物和脂肪更令人滿意，可使人有飽感的時間更長。因此要確定每餐中摻入健康的蛋白質(zhì)，像瘦肉、酸乳酪、干酪、堅果或者豆類與食物和零食中。

　　7、慎重選擇夜間小零食

　　無節(jié)制的吃零食通常發(fā)生在晚飯后，坐下來放松的時候。邊看電視邊吃零食是容易忘記減肥的時刻?；蛘呤顷P(guān)緊廚房幾個小時或者是允許自己只吃低卡路里的零食，如100卡路里的餅干或者是半杯的低脂冰淇淋。