減肥不僅耗費(fèi)時(shí)間，還比較辛苦，如果有一種懶人減肥方法，就算沒事時(shí)間和精力，也可以長時(shí)間的堅(jiān)持下來。今天在這里小編給的大家?guī)硭X減肥方法，明白這幾個(gè)睡覺減肥要點(diǎn)，讓你減肥再也不用高強(qiáng)度運(yùn)動了。如果在配合飲食，那樣減肥就更加的天衣無縫了。
我們都知道減肥在于運(yùn)動和飲食，從來沒有人想到過睡覺也能減肥，其實(shí)睡覺是能夠減肥的，睡覺中身體內(nèi)部的各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時(shí)候身體需要新城代謝，所以會消耗身體脂肪來維持。睡覺減肥受那些因素影響?
一、睡眠不足對減肥的影響
睡眠對于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，它遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能緩慢運(yùn)行的一段時(shí)間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復(fù)我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質(zhì)量不好的話生長激素的分泌就會減少多達(dá)7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響。
1、影響瘦素分泌
睡眠過程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項(xiàng)功能，大腦會產(chǎn)生一種激素——leptin，它來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當(dāng)機(jī)體的能量儲存足夠時(shí)，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上，對機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。正是這個(gè)瘦素的分泌影響著我們的體重。
2、導(dǎo)致食欲旺盛
如果沒有充足的睡眠時(shí)，身體就會釋放出一種生長激素，導(dǎo)致身體內(nèi)部的某種荷爾蒙含量迅速增加，而主要的特征及時(shí)刺激人的食物。所以不管什么時(shí)候有沒有消耗能量，都會引起我們對食物的渴求。
3、易造成水腫體質(zhì)
熬夜的人早上起來常常會出現(xiàn)眼腫、變包子臉等現(xiàn)象，原因是熬夜睡眠不足，導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，體內(nèi)廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”。
1、掌握3個(gè)睡眠重點(diǎn)
保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)如果你睡眠長期不到7-9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規(guī)律，就會產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。
盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，可以幫助身體排毒
晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過后的毒素。同時(shí)11點(diǎn)前也是皮膚進(jìn)入晚間保養(yǎng)的佳狀態(tài)，好能在這個(gè)時(shí)間上床睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處。
