蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。
兩手分開到達到大寬度后，手臂轉為向內、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離近。
呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 蝶泳雙手劃水兩手距離接近近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水直至出水。
劃水出水后，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。
蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作
蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離近，這種前后劃水路線比較均勻。
注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
蝶泳腿部技術
蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后，兩腳處于低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。
然后兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。
當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。
隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至高點，并準確向下后方打水。
當腳向下打水時，踝關節放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續加速向下后方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節并與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
腿部抬起在上面的時候，膝蓋必須是直的，如果彎曲了，那么腿的阻力就會變大，這不是正規的技術的動作，在游泳的時候也沒有那么快。但是需要注意的是，在抬腿的時候，不能抬的力量太大，這樣阻力會減少很多。腿部的動作更重要的是在向下的時候，這樣速度和效率會提升很多。
蝶泳手臂技術
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。
它的技術環節分為
入水、抱水、劃水移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂，手掌領先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側后。
抱水
臂入水后，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側后轉為向后方向，接著進入劃水階段。
劃水
在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離近(幾乎碰到一起)，然后轉入推水動作。
