現在的很多朋友經常會感覺到自己的背痛，但是又是找不出什么原因，這是讓人非常頭疼的一件事情。那您知道如何攻克背痛的誘因嗎?您知道維護腰背健康八建議都有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關日常生活護腰的鍛煉方法，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　如何攻克背痛的誘因

　　經常有人說背痛，雖然知識偶爾的出現，但是背痛也是一種日常生活中的疾病，是由很多的造成的。

　　而日常生活中，許多大家習以為常的行為習慣，如久坐、穿高跟鞋、過分依賴智能手機、超重等都可能是引起背部疼痛原因。

　　體重超標或肥胖

　　專家表示，無論是發胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

　　專家建議：如果您是體重超標或肥胖的人的話，那建議您每天做幾次腹肌收縮鍛煉，盡量的多做幾次，這樣是可以刺激核心肌肉群，減輕背痛的癥狀。

　　研究發現，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

　　穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

　　專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。

　　穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導致背部弓起，關節壓力增大。這種不穩定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而引發背痛。

　　專家建議：喜歡穿高跟鞋的人還是不要長期的穿高跟鞋或者是穿人字拖。假如您一定要穿的話，那么您的高跟鞋鞋跟高度不超過7.6厘米為好的。

　　過于依賴智能手機或平板電腦

　　專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設備會導致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。

　　專家建議：用手機或電腦時，要注意經常休息，雙眼好平視，不要一直低著頭。

　　辦公椅太舒適，伏案久坐

　　專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發現，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

　　專家建議：在辦公桌前，應經常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

　　文胸不合身

　　專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力小化，不合適的文胸則會導致后背肌肉疼痛加劇。

　　專家建議：選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

　　心理壓力過大

　　專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就將導致包括背部肌肉在內的全身肌肉的僵硬。