此動作進行的次數
左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關重要的。
提臀方法之飲食篇
1、多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
2、多吃魚類
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
3、多喝水
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
總結：從上面的文章我們可以看出來，隨著年齡的增長，女性朋友大多數就會出現臀部下垂的現象，讓別人從背面看你的時候沒那么性感，上面就為廣大的女性朋友介紹了一下提臀的方法和飲食，效果非常不錯哦。
