此動作進行的次數
右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
鍛煉中股肌的方法
雖然這一套動作比較簡單，但是要有目的的把力量集中到臀部去，這是非常重要的一點。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。
1。腰桿挺直，側身躺在地板上。
2。一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
要點：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向后，抬高右腳。
3。一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。
反復練習動作2和動作3。
