即使現在人們的學習節奏快，工作壓力大，三不五時晚上還要加班，但是身體是自己的，如果我們自己都不愛護，還能指望誰來照顧它。下面讓我么的張勝榮專家來教大家怎么養生。

　　該視頻主要文字介紹：

　　傷肝臟，不利于養生的九大殺手

　　1.睡眠不足

　　有一些人的工作時間是在夜里，還有一些人是養成了在夜里娛樂的習慣，不管是工作也好，玩也好，總是不注意休息遲早會生病。熬夜是容易熬出肝病的。什么原因呢?睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。已經感染肝炎病毒的人群熬夜更會加重病情。

　　2.早上起床后不及時排尿

　　體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。

　　3.暴飲暴食

　　很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

　　4.不吃早餐

　　學習到深夜或者玩到深夜的人，第二天就寧愿倒頭大睡也不會起來吃個早餐，日子久了這也是個隱患。已經有營養專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

　　5.吃藥太多

　　《英國臨床藥理學雜志》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。新研究負責人、英國愛丁堡皇家醫院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎(簡稱藥肝)。

　　6.加工食物攝入過多

　　很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體后會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。

　　7.偏愛油炸食品

　　吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化，引發類似肝炎的酶的變化。油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。

　　8.吃半生不熟或燒焦食物

　　我們有一些朋友效仿西方的飲食習慣，喜歡吃些半生不熟的食物或者一不小心烹飪過頭的燒焦食物(特別是肉食)，這樣容易導致肝臟受損。一些醉蝦、生蠔、半生不熟的貝類常帶有細菌和寄生蟲，一旦發生急性胃腸炎、痢疾，容易導致肝病惡化，甚至誘發肝昏迷。

　　9.過量飲酒

　　過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎。

　　養生保健

　　養生小妙招,有效預防疾病

　　目常動

　　合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉;然后眼珠逆時針轉圈，重復3次。第二個方法是搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。可明目、緩解眼睛疲勞。轉眼珠可以緩解眼睛疲勞。

　　發常梳

　　手梳頭發可預防頭痛。

　　面常洗

　　一是雙手互搓數十次后，用雙手心上下敷面;二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這個動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　頭常搖

　　雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

　　膝常扭

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，防止腎虧膝軟癥狀。

　　常散步

　　散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。而散步的時候，好能挺直胸膛、心無雜念，效果更佳。

　　漱玉津

　　口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動;一共轉十二圈，然后將口水吞下去。

　　之后再由上面開始，反方向再做一下。口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。

　　吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。“唾為腎之液”，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，經常做這個動作，對于健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

　　腳常搓

　　一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一次，共做數十次，可以治療失眠，協助控制血壓。

　　腹常揉

　　搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9~36下。這動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

　　齒常叩

　　口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢叩。可通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

　　耳常鼓

　　兩掌把雙耳掩上，用力內壓，然后放手，應該有“噗”的一聲，重復做10下;二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈后腦風池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

　　本期嘉賓介紹

　　張勝榮

　　女，1958年生于北京，1983年畢業于北京中醫藥大學中醫系，獲醫學學士學位。同年入北京中醫醫院工作。1983年起任內科住院醫師。1991年起任內科主治醫師。1996年起任副主任醫師。2002年晉升為主任醫師。現任北京中醫醫院腎病科主任，北京中醫藥學會腎病專業委員會副主任委員，北京中西醫結合學會腎病專業委員會委員，北京康復醫學會腎病專業委員會理事，是全國名老中醫張炳厚教授的學術繼承人，北京市中醫管理局125人才培養對象之一，碩士生導師。

　　腰常擺

　　身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　攝谷道

　　吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動作無論何時都可以練習。好是每天早晚各做20~30下。相傳這個動作是乾隆皇帝得意的養生功法。

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