當(dāng)MM們發(fā)現(xiàn)自己很多衣服都穿不了時(shí)候，大多數(shù)MM就開(kāi)始瘋狂的減肥、節(jié)食各派用場(chǎng)。但是真正減肥成功的卻沒(méi)有幾個(gè)，很多原因都是因?yàn)橛昧隋e(cuò)誤的減肥方法。今天小編就給大家介紹九組運(yùn)動(dòng)減肥的方法，那么一起來(lái)看看到底做什么運(yùn)動(dòng)能減肥?在減肥時(shí)候我們又該吃什么?
運(yùn)動(dòng)減肥
下面是小編給大家?guī)?lái)的九組運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)椴煌膭?dòng)作所針對(duì)的部位不同，做一個(gè)全身的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽球非常適合女性來(lái)練習(xí)。
1、收緊腰部線條
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
2、塑造筆直的腿部
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
3、抻拉大臂
將一條腿放在健身球上，把雙手交叉放在后腦勺，整個(gè)身體緩慢的想左側(cè)伸展，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，然后再換另一側(cè)在來(lái)訓(xùn)練。作用是鍛煉要不，瘦小腿。
4、締造美背
雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
5、制造雙S曲線
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
6、增加柔韌性
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
7、提臀塑形
用兩手放在地面，支撐身體，兩腿并攏。做背部伸展運(yùn)動(dòng)，接著將一條腿抬到竟可能的高，然后方下，再換另一條腿進(jìn)行。有瘦腿、提臀的作用。
8、揮別拜拜袖
雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
