人們都很在意自己的身材，很關注自己的體重。其實在這個基礎上，我們更應該關注的是腰圍，腰圍過大，不僅會影響美觀，還會導致疾病。據一項醫學調查報告顯示：大腰圍的人的死亡率明顯高于正常人。那么在日常生活中我們就要注意對腰部贅肉的控制，那么要如何才能達到快速減去腰部贅肉的效果呢?我們將會為大家介紹幾種日常生活中常見的飲食和運動減肥的方法。

　　吃是導致肥胖的主要原因，但如果我們選擇正確的吃法，也是可以減肥的。下面就一起看下如何在吃中減肥吧。

　　早晨空腹喝兩杯水

　　造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　清晨空腹吃蘋果

　　蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，并能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人好不要使用這個方法，因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。

　　多喝酸奶

　　喝酸奶也是減肚子有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖。

　　早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　多喝利尿的飲品

　　對于如何減掉肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品倒是一個不錯的選擇。檸檬水，白開水都對排除體內毒素有非常大的幫助，可以讓你快速減掉肚子上堆積的脂肪。

　　全麥食品讓你快速瘦腰腹

　　全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。