食療腎虛只是起到一個輔助作用，而其真正原因是缺少運動。多參加鍛煉才是治療腎虛的好辦法。
現代科學研究證明，當人發生腎虛時，無論是腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力降低，腎臟的微循環系統也會發生阻塞，終會導致腎臟經絡不通。
適度運動
適度運動也對養腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盛。提高人體的免疫力，同時有舒經活絡的功效。平時我們坐著看書、看報時，可緩緩地左右轉動身體5～6次，然后雙腳自然地前后擺動數十次。中醫認為“腰為腎之府”，常練此動作，對腰膝有益;
縮肛功
平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。
按摩筋脈
按摩任脈 武俠小說中常說打通任督二脈，那就意味著可以脫胎換骨，實際上沒有那么神秘。任脈主血，經常按摩肚臍下方的任脈，包括氣海、關元、陰 交、石門等穴位，可以溫暖腎臟、補益精元、調理沖任，還能起到排除寒氣和調經的作用。
按摩腳底
經常按摩腳底腎臟、膀胱反射區對調理腎氣也有很好的效果。按摩腳心涌泉穴可以益精補腎，強身健體。每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。
自我按摩腰部
兩只手掌對搓，以至至手心熱以后，分別再放到腰部，手掌向皮膚，上下再按摩腰部，至到有熱感為止。如果早晚各一次，每次可以堅持約200下左右，此運動可以溫補命門，起到健腎納氣的作用。
結語：看了上文，相信大家對腎虛都有了一定的了解，而對如何調理腎虛，現在也不陌生了吧，所以就趕快行動起來，腎虛雖然不是什么嚴重的病，但很多時候還是會嚴重影響我們的健康的，所以我們一定要重視。
