2、進行戶外運動消耗更多熱量

　　進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅持游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。

　　1、一定要早起

　　早上，人的身體只為旺盛的時期,起床運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點

　　平常大家忙于工作、學業(yè)，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾，地點好選擇再戶外。

　　3、代替運動

　　有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

　　總結：上面是小編介紹的10種有效的減肥方法，這些方法都很簡單實用，不需要自己加強體育鍛煉，也不需要過分的節(jié)食。只要在日常中多注意鍛煉身體，飲食上注意控制，只有這樣成能減肥成功，那么好的辦法，趕緊試試吧。