整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

　　這個動作是可以減輕單一姿勢導(dǎo)致的腰痛，還可以有效的鍛煉腰部的肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。

　　控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。

　　男人40歲近五成腰有問題

　　專家介紹，人們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力小。

　　還有些人坐姿不對，習(xí)慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力大。

　　從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性“累”多了，無論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。

　　同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運(yùn)動也多以對抗性強(qiáng)、運(yùn)動量大的項目為主，所以受傷幾率更高。

　　護(hù)腎杜絕4種行為

　　一、憋尿喝水少

　　有一個同事就是這樣，有的時候一天都不去上一次廁所，說起來還很有感覺，說：“我這是沒時間喝水啊!”，有些職場工作的人因為忙碌，經(jīng)常忘記喝水，而一旦忙起來就顧不上去廁所了。這都是對腎臟造成壓力的原因，而且讓毒素排不出去并不是一件好事。平時多喝一些水能沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預(yù)防結(jié)石，緩解泌尿系統(tǒng)的炎癥。