8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
第一招：早餐要豐富
早餐吃得好，讓新陳代謝系統(tǒng)快速動(dòng)起來(lái)，催促脂肪燃燒一整天。
谷類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。
第三招：多喝綠茶
研究發(fā)現(xiàn)，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。
第四招：來(lái)杯綜合蔬果汁
纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達(dá)成一日多蔬果的目標(biāo)。
第五招：豆類或瘦肉當(dāng)主食
鐵可提供肌肉燃燒脂肪時(shí)所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質(zhì)流失不少，很容易覺(jué)得無(wú)精打彩。
瘦肉、豆類和菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)，讓你看來(lái)氣色紅潤(rùn)更年輕。
第六招：曬曬太陽(yáng)
明亮光線會(huì)減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機(jī)能，加速代謝。
第七招：要睡飽
熬夜不僅傷身，還會(huì)讓人變胖。
第八招：開懷大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可減輕壓力，并增加20%的脂肪燃燒率。
第九招：站著講電話
運(yùn)動(dòng)不論強(qiáng)度，每天持續(xù)才能增強(qiáng)新陳代謝率。
腿部伸展運(yùn)動(dòng)、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。
