“拉筋要特別注意兩點，一是不要太狠;二要做好準備活動。”姜良鐸提醒。同時，也不要因為感覺被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。

　　叩齒

　　不同牙齒分別叩輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數不限，一般以30次為佳。因不同的牙齒不長在同一平面上，為使每個牙齒都能叩擊上，叩擊時可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然后再叩擊門牙、犬牙，輕重交替，節奏有致，不要做左右摩擦。

　　注意：下頜關節紊亂的人不適宜用此法，可能會加重癥狀。18歲以下青少年，由于其牙齒可能發育尚未完全，不宜做叩齒動作。已患牙病者叩齒力度不宜過大，防止牙齒進一步損傷。這里建議可改叩齒為咬齒，其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是：牙齒輕輕咬實，漸咬漸齊，每天3次。

　　吐字

　　讀字一定要發聲吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過吐氣時發出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的音，再配合吸氣，達到鍛煉內臟、調節氣血的目的。

　　讀字時一定要發出聲來。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟;吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣后，再用嘴讀下個字訣吐氣。

　　中醫保健，晨起叩齒60次能長壽

　　古語說：“百物養生，莫先口齒。”可見養護牙齒在養生中的地位。傳統的中醫養生保健方法就有叩齒法?！缎摭X要旨》中說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽。”

　　叩齒不是隨便咬咬牙就可以，正確的叩齒需要有時間、數量、力度上的控制，同時要注意口腔清潔，方法不當反而損傷牙齒。具體的操作方法是：每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

　　叩齒可以使牙齒堅固。明代醫家張介賓在《景岳全書》中記載了他的叩齒經驗，“余每因勞因酒，亦嘗覺齒有浮突之意，則輕輕咬實，務令漸咬漸齊，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。”另外，中醫認為“腎主骨，齒為骨之余”，因此每天早晚叩齒，能夠強腎固精。

　　叩齒的力度要根據牙齒的健康狀況量力而行。老年人牙齒松動，不可用力過猛、頻率過快。另外，口中有食物時不宜叩齒，以免加重牙齒磨損。

　　叩齒法簡便易行，但見效比較緩慢，只要持之以恒，擁有一口健康堅固的牙齒不是難事。

　　結語：由此可見，養生不是非要做什么復雜耽誤時間的事情，其實還是很很多和日常生活有關的簡單療法的，既省時省事，長期堅持的話，效果還非常的好，同時也沒有什么副作用。叩齒的好處是非常的多的，更能使我們健康長壽。