做的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數。如果適應后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。

　　二、按穴位

　　氣溫降低后，很多人出現手腳涼、關節疼、頸腰椎疼痛等不適，其實這都和氣血不通暢有關。中醫常說“痛則不通，通則不痛”，大家都知道一個淺顯的道理，溫暖的夏季流水潺潺，嚴寒的冬季滴水成冰，這就是“寒則凝，溫則行”。有三個穴位，建議大家多按摩一下，可以起到疏通經絡、活血化瘀、御寒保暖的目的。

　　大椎穴這個穴在脖子后面突起的骨頭下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是針灸學中督脈循行的部位，督脈可以調節全身的陽經，按揉頸腰可以疏通督脈經絡調暢氣血，具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經常揉按大椎穴。

　　合谷穴和足三里這兩個穴都是陽明經穴，陽明是多氣多血之經，對于經絡氣血的通暢關系重大。如果能每天堅持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

　　三、上下踏梯

　　如果天氣不好或者是受到其他原因的影響不能外出不行的時候，就可以充分的利用家中現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階，進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下，連續進行3分鐘。休息一會后再進行，并可根據自身的健康狀態，適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛煉。

　　四、提腳跟

　　提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。

　　總結：從上面的文章我們可以看出來，現在生活水平高，生活節奏快，導致了很多女性朋友不管是在上班還是在家都是坐著或者躺著，很少能出去走走，所以要多注意腰部的保養工作，根據上面小編介紹了來做一做吧。