很多的上班族經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，有的是因為壓力大，有的是因為喝水太少。那您知道便秘怎么辦嗎?您知道便秘吃什么好嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)便秘的原因，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　便秘怎么辦

　　根據(jù)調(diào)查顯示，一般老年人比年輕人更加容易出現(xiàn)便秘，影響他們的正常生活質(zhì)量。

　　臺北林口長庚醫(yī)院肝膽腸胃科醫(yī)師陳益程統(tǒng)計，門診中60歲以上的病患，有1/3的人長期受便秘之苦，整天腹脹不適，生活質(zhì)量大受影響。

　　不僅如此，便秘對于患有高血壓等慢性病的老人發(fā)病風險更大。

　　來自臺灣《康健》雜志近出了一篇新的刊文，文章中登出了防便秘的七個小方法，這幾個方法是可以幫助老人擺脫便秘的困惱的。

　　方法一：設(shè)定喝水計劃

　　水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。

　　“別等到口渴才喝水，”臺灣臺安醫(yī)院鄭婷方營養(yǎng)師強調(diào)，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

　　方法二：甩手、快走

　　在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動。

　　假如您不太方便出門走走的話，那也至少應(yīng)該多多的起來走動一下，還可以伴隨著甩手動作，可以坐十分鐘左右，并且還可以達到運動效果呢。

　　方法三：將食物切碎后烹調(diào)

　　臺北營養(yǎng)專家章樂綺認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。

　　臺大營養(yǎng)部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養(yǎng)更均衡。

　　方法四：果汁不濾渣

　　臺安醫(yī)院鄭婷方營養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。

　　不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

　　方法五：每餐一盤蔬菜

　　長期研究飲食營養(yǎng)的專家歐陽英建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。

　　中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院副主任醫(yī)師莊平提醒，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。