開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。
30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦，每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
4.負重走
負重馬甲多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
5.注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪些運動可以調理腎虛了嗎？你知道如何制定自己的健身計劃了嗎？只有多多運動鍛煉和健身，才能讓身體更加健康，遠離疾病。
