如何減少熬夜看球的危害

　　1.多喝水

　　水是人體需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　2. 適時休息動一動

　　長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會;

　　而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

　　3. 宵夜這樣吃

　　熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

　　由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

　　北京百姓堂提示4. 咖啡喝對時

　　咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進(jìn)食后1小時。

　　所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。

　　5. 先補(bǔ)眠

　　若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個小時，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果。

　　6. 不要空腹

　　俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

　　經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

　　7. 遠(yuǎn)離酒精

　　平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會導(dǎo)致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道熬夜看球賽餓了怎么辦了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道如何減少熬夜看球的危害了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)熬夜看球的知識分享給身邊的朋友們哦。