隨著生活以及社會的壓力越來越大，不少的男士每天都在應(yīng)酬，時間長了身材就會走樣身上一圈一圈的贅肉。久而久之，身體素質(zhì)就會越來越差的，會出現(xiàn)多種的疾病，尤其是“三高”，所以說，男士減肥也是件很重要的時候，下面小編就給大家介紹幾種男士減肥的方法吧。

　　減肥現(xiàn)在不再是女性朋友常說的一些問題，對于男性來說同樣是很重要的。那么男士減肥有效的方法有哪些呢?雖然方法有很多種，但是只有堅持才能真正減肥。

　　改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

　　改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　改變運動

　　好比一些專家們說的，我們要有足夠的運動時間，但是這個時間必須要我們自己從平常的時間里面擠出來的。只要我們準備好減肥了，那就必須堅決的執(zhí)行下去不能半途而廢。

　　你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達到減肥目的人，在2—3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5—10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　小小提示：男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。