男士減肥近年來也被越來越多的男士們所重視。男士想要保持一個件美好身材防止中年發(fā)福以及啤酒肚，就要堅持鍛煉身體，堅持合理的飲食以及歸來的作息。今天我們就為廣大男性朋友們介紹4個簡單有效的減肥方法。

　　男士減肥常識

　　來自瑞士的研究人員招募了一些志愿者，把他們分為兩組，讓他們可以在5分鐘內(nèi)盡情吃巧克力，并完成一份味道評估問卷。在吃巧克力的過程中，第一組所在的房間里，電腦屏幕不斷呈現(xiàn)幾幅知名藝術(shù)品畫作，第二組所在的房間，則展示一些身材勻稱、面容姣好的美女畫像。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組志愿者平均每人吃掉6.2塊巧克力，而且大多數(shù)參與者不會注意屏幕上的作品，而第二組人則多數(shù)會去關(guān)注美女畫像，并且平均每人只吃掉4.5塊巧克力。

　　研究人員解釋說，看到美好的形象時，女性會拿自己和別人作比較，從而不知不覺中控制自己的食欲;而男性在看到美女的時候，會以一種欣賞的眼光去觀賞，把時間用來欣賞，吃的東西也自然變少。

　　1.改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　2.改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

　　3.改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　4.正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。