箴言3：扔掉包裝袋

　　吃零食的時候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接從包裝袋里拿出來吃。特別是當你在做其他事情比如看電視的時候，你一下子就會把一整袋零食吃光。因為你從袋子里拿食物出來吃的時候，你對自己吃了多少并沒有什么概念，基本上你會把一整袋食物吃光停止。當你從超市購買了大批的食物，你好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話，也至少在吃的時候倒在碗里吃。

　　箴言4：檢查食物標簽

　　在減少食物份量的時候，還要小心食物含有的卡路里。因為有些食物看上去很小份，但是其含有的卡路里卻十分驚人。這就要求我們時刻留意食物標簽上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。

　　箴言5：正常飲食

　　一天正常飲食可以幫助你堅持自己的減肥大計。當你有一頓沒有吃，下一頓就會變得狼吞虎咽。提前制定自己的一天飲食計劃，比如在哪里吃飯，吃些什么，這種計劃不但包括正餐還包括零食。事前的計劃即使不能夠阻止所有的過量飲食，也可以讓自己的飲食減肥更加有規可循。

　　箴言6：碗碟分區

　　這種視覺分區方法同樣也十分好用，合理控制攝入的蛋白質、淀粉和蔬菜。 把你的碟子分成兩份，一份裝上蔬菜;另一份再分成兩份，一份是蛋白質肉類，一份是淀粉食物。這樣的分區，可以幫助你避免攝入過多的卡路里和碳水化合物。

　　箴言7：測量

　　當你在家的時候，找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進行，但是你可以對自己應該吃的份量有很好的概念。因為有時候你不知道1又1/2碗飯到底是多少，多數情況下你都會盛多了飯。堅持在兩周內測量自己進食的份量，哪怕以后你不再測量，你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的概念。

　　結語：五一出游期間正值春夏之交，不僅是各種流行病的高發期，同時也是花粉過敏嚴重的時候。出去踏青或宅在家，一樣都有風險，我們除了要保證科學起居和合理飲食外，也要注意保持一個平和的心情，不要大喜大悲，這樣身體才能平安無事!