晚餐好選些容易消化的東西，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠;
要及時適量補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的佳供給;
晚上好不要飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，這些飲料會刺激大腦興奮皮層讓你更加興奮，及時大腦已近很疲倦仍然促使精神上達到一種亢奮狀態，對身體非常有害。
藥物方面
大家可在醫師的指導下使用安神補腦液或者棗仁安神顆粒等藥品進行治療，平時還要要多吃杏仁核桃、瓜子仁、椰果等堅果類食物，合理安排自己的作息時間，避免勞累不要經常熬夜。
飲食方面
下面我介紹一下集中對睡眠比較有好處的飲食
1、小米粥、牛奶或核桃
色氨酸食物可以有效的降低人的興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、鈣和鎂的食物--放松神經
研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
3、全麥食品
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。但是補充維生素好以食補為主，往往藥物類維生素為產生元素堆積，導致體內大量堆積，從而產生毒素，反而對身體有害。
結語：晚上好的睡眠，是第二天奮斗的基礎。一個高的睡眠質量將會給我們身心達到一個放松的效果，千萬不能小看了失眠給我們造成的危害哦。當然，也不能完全的依賴藥物，畢竟是藥三分毒嘛。什么療法都不如食療才的健康。安全。再次，小編祝愿大家都能睡個好覺，每天好心情。
