瘦腿的快方法

　　1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是常用、有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

　　2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　3、瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

　　采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

　　4、瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　5、沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來(lái)架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

　　6、不要熬夜

　　是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無(wú)法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。因此好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對(duì)皮膚也有好處。

　　7、不要蹺二郎腿

　　許多學(xué)生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，而且還會(huì)影響腿部的血液循環(huán)導(dǎo)致雙腿變粗，長(zhǎng)期下去還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個(gè)壞習(xí)慣，讓雙腿遠(yuǎn)離變粗的危險(xiǎn)。

　　8、多吃含維生素E的食物　　

　　血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí)，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

　　9、多吃含維生素B的食物

　　想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無(wú)蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　10、少吃鹽

　　經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過(guò)多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。