三、食物促進法
良好的飲食習慣，合理的膳食有助于睡眠，晚飯一定不要吃太多。
2睡前一杯加糖的熱牛奶對身體是很有好處的。也可以吃一些面包，餅干之類的東西，喝點小米粥也是不錯的。
四、運動促進法
1 一天中，適度進行體育鍛煉，盡量到戶外走一走、動一動，好是做一些促進流汗的運動。
2 特別是晚飯后，做一些運動，例如散步。對健身還很有好處。
注意事項
方法因人而異，可以每次都嘗試不同的，選擇適合自己的為重要。
睡前影響睡眠的八件事
涼水洗臉
涼水洗臉不僅刺激了大腦，而且還刺激人體釋放出了能量，會在一定時段內使體溫有所上升，這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡，不能一概而論，因為薄荷對睡眠的影響比較復雜。薄荷對人神經系統的影響為雙相調節，表現為既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異，若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠，可以嘗試使用水果香型的牙膏。
