吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對骨質影響可能與煙草中的煙堿有關，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會下降8%～10%。酒精導致骨質疏松的原因在于造成維生素D的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質疏松的作用明顯，而葡萄酒作用不明顯。

　　要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入，動物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高，高磷攝入可導致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，鈣調節(jié)激素持續(xù)性紊亂，可加速骨質的丟失。過多攝咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶，會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其他營養(yǎng)成分難以吸收，因此飲茶要適量。

　　5、加強戶外運動

　　有規(guī)律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運動結合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。

　　6、多曬太陽

　　每天曬20分鐘到半小時太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質。盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。

　　7、定期到醫(yī)院做骨密度檢查

　　每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應每年進行一次骨密度檢查，一旦發(fā)現骨密度減低，及早防治。

　　8、不宜濫用藥