瘦背第三招
后彎腰式
首先先仰躺下來，面朝上，將雙腿曲起來，腳的后跟位置盡量地接近臀部位置。然后把雙手放到頭部的兩側(cè)位置，使手掌心朝下貼在地面上。接著開始吸氣，手和腳都同時用力，使身體的背部往內(nèi)拱起，腹部髖部往上拱起。拱起到高處之后保持一段時間，然后再放下，休息片刻再重復做。
第四招
鞠躬式
首先先站好，然后開始把上半身往前傾，彎腰，一直使上身彎至和地面平行，和下半身成直角，保持背部平直。接著將雙手慢慢往上抬高，一直抬至和肩膀一樣的高度。將肩胛骨收緊一下，然后一直保持這個動作一會，再恢復原狀。重復做動作10到15次即可。
第五招
傳球式
首先先準備好一個比較重的小球，大約2磅重，沒有的話可以拿其他物品代替。接著將雙腳張開與肩同寬，然后膝蓋彎曲起來，背部挺直。用右手拿住小球或者是重物，接著把雙手都舉起來，舉過頭頂伸直，然后將右手的小球傳到左手上，接著雙手放下來，之后再舉起，把傳球傳回右手，就這樣重復做動作20次即可。
結(jié)語：想要擁有一個漂亮的背部嗎?那么就學學上面的幾種方法吧!讓自己變得更加的美麗，當你擁有一個美麗的背部的時候也就意味著你的整個人都變得完美了。
