1、瘦背結(jié)合一些有氧運動
背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運動，應該結(jié)合一些有氧運動，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運動，這樣就能夠更多更有效地牽動背部的肌肉群，從而達到背部減肥的目的。
2、注意經(jīng)常進行運動
運動減肥貴在堅持，每周都要進行健身運動，以增強和伸張支撐脊椎的肌肉，而且還可以避免軟組織受到更大的傷害，這樣既不傷害身體，又有助于背部的減肥，為什么不試試呢?
背部上的贅肉并不是一天就形成的，所以想要借助上面的這些瘦背小動作來達到瘦背的效果，就需要你的不懈堅持了。凡事有努力才會有收獲，減肥也是如此，只有你堅持鍛煉了，保證了每天消耗的熱量大于攝入的熱量了，你就能瘦了!
怎么瘦背部快速又有效
第一招
伸展式
首先先準備好一根彈力帶，雙手抓住帶子的兩頭，手心朝向下方，將彈力帶舉到胸前位置。然后將雙腿張開與肩同高，接著雙手開始拉彈力帶，拉彈力帶的時候，用肩胛骨部位的力量使雙臂拉開，肩膀要和地面平行。拉開之后再恢復原狀，然后反復拉15到20次即可。
第二招
下拉式
首先先將一條毛巾拿在手上，一手抓一頭，然后將雙手舉止頭頂上。接著將雙腳張開與肩同寬，雙膝稍微彎曲一下。手開始從頭上方往肩膀位置下拉，一直拉到靠近頭部后方，然后又再將雙手往上伸直。剛開始的時候可以做15次。注意在雙手下拉的時候，毛巾盡量地貼近頭部后方，不要遠離頭部，以防給肩膀造成壓力。
