有用美腿及一漂亮的美臀是眾多女性的夢想，為了能夠達到這個夢想我們該怎么做才行呢?下面就為您介紹有關鄭多燕的瘦腿提臀的秘訣，讓您快速擁有美麗的妖嬈身姿。
1、身體仰躺在健身墊上，雙手放置在身體兩側，掌心朝下，雙腳分開與臀同寬，左腳屈膝，腳后跟與地板呈直角，右腳伸直抬高至與身體呈120度，收緊小腹，不要聳肩。
2、接著上一個動作，下半身盡量向上抬高，注意夾緊臀部，膝蓋與肩膀保持在同一直線上，不要傾斜。然后慢慢將臀部向下移動，以不碰到地面為原則。
3、身體仰躺在健身點上，雙手放在身體兩側，掌心朝下，雙腿膝蓋彎曲，然后夾緊臀部，盡量將臀部往上抬高，腹部往內縮。接著將臀部往下移動，以不碰到地面為原則。然后返回仰躺的姿勢。這個動作做起來比較輕松，可以重復20次。
4、平坐著，雙腳打開與臀同寬，雙腿屈膝成45度，腳跟著地，雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側。
5、保持上一個動作，身體慢慢往后仰，注意背部要保持挺直，不能彎曲。
6、接著上一個動作的姿勢，雙手慢慢往下放至與肩同高，背部微微弓起，注意收緊小腹。
7、雙腳打開與肩同寬，屈膝，像蹲馬步的姿勢，膝蓋盡量不要超過腳尖，雙手掌心向內往上抬至與肩同高，背部挺直，腹部向內收，屁股像是要坐下的樣子。
8、保持上一個動作的姿勢，左腿膝蓋彎曲，向前邁出一大步，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿呈90度，雙手掌心向內，手臂伸直抬高至耳朵兩側。
優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位
肩膀、臀部、大腿內側
運動次數
一邊8次│可做2回
1、吸氣,雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。
2、吐氣 | 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
重復步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。
單腳屈膝
運動次數│8~16次為一組│可作2~4組
結語：天氣漸漸的變暖，正式漂亮姑娘們得佳展現身材時機，那么你有沒有有點兒擔心，腿部的贅肉的問題及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就會發現效果真的很不錯。
